Gestionar el estrés en tiempos difíciles

Robert H. Phillips, Ph.D., Director, The Coping Counselors at the Center for Coping, Hicksville, NY.
Miembro de la Junta Directiva Nacional de la Asociación Autoinmune

La actual pandemia de coronavirus (COVID-19) ha provocado un aumento del estrés en la mayoría de las personas. Tanto los datos conocidos sobre el virus como las preocupaciones desconocidas pueden resultar abrumadores y provocar ansiedad en adultos y niños.

Puede ser útil reconocer que la forma en que nos afecta todo lo que ocurre a nuestro alrededor está directamente relacionada con la forma en que pensamos sobre ello. Por lo tanto, una categoría importante de estrategias de afrontamiento consiste en trabajar la forma de pensar.

Todos estamos lidiando con el coronavirus y su impacto en la sociedad. Sin embargo, si piensas en la gente que conoces, te darás cuenta de que todos lo afrontan de forma diferente. ¿Cómo puede ser si todos nos enfrentamos a la misma situación? Es porque cada persona piensa de manera diferente. Así que si trabajas en tu forma de pensar, puedes mejorar tu manera de afrontarlo, incluso mientras esperamos a que siga su curso.

¿Qué puedes hacer? Aquí tienes dos sencillas sugerencias para empezar a trabajar en tu forma de pensar.

Concéntrese en los pensamientos positivos en lugar de en los negativos

Si tuvieras una “transcripción” de cada pensamiento que pasa por tu mente, te sorprendería ver lo negativos que son tus pensamientos. Y te metes en problemas si te abruman los pensamientos negativos y no “contraatacas” con pensamientos positivos realistas.

Así que trabaja en eso. Intenta identificar todos los pensamientos negativos que puedas sobre lo que está pasando. A continuación, en lugar de permitir que se conviertan en “un tren desbocado”, intente intervenir y proponer algunas respuestas positivas. Por ejemplo, en lugar de pensar: “No puedo lidiar con el estrés; todo se está desmoronando”, podrías pensar: “Estoy trabajando para lidiar mejor con el estrés, y voy a hacerlo lo mejor que pueda hasta que el problema llegue a su punto máximo y luego empiece a remitir”.

Utilice afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son afirmaciones alentadoras, dirigidas a uno mismo, que se dicen en voz alta o se piensan. Están diseñados para fortalecerte, ayudarte a pensar de forma más positiva y contrarrestar mejor los pensamientos negativos debilitantes.

Es importante que estas afirmaciones sean realistas y creíbles, y que te las repitas constantemente. De este modo, aunque al principio no las creas, la repetición te ayudará a que se conviertan en una parte más de tu forma de pensar.

Ejemplos de afirmaciones positivas que algunas personas encuentran útiles serían: “Lo estoy haciendo lo mejor que puedo”, “Puedo superar esto día a día” y “Voy a seguir centrándome en las cosas positivas que pasan en mi vida”.

Intente relajarse

La relajación es lo contrario de la tensión, de modo que cuanto más puedas relajarte, más podrás controlar tu ansiedad. Las técnicas de relajación que sugiero son estrategias clínicas, no las formas típicas en que la gente piensa que se relaja, como caminar, escuchar música, leer, etc. En cambio, me refiero a estrategias como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación, entre muchas otras.

Aquí tienes el enlace a una sencilla técnica de relajación que sólo te llevará dos minutos. Es una técnica eficaz que desarrollé hace más de 30 años y que ha ayudado a personas de todo el mundo.

www.coping.com/quickrelease

Si te gusta la técnica, estaré encantado de enviarte un archivo mp3 del “Quick Release”, sin coste alguno. Envíame un correo electrónico a [email protected] y me aseguraré de que te lo envíen.

Avanzar…

Son habilidades que requieren práctica, sobre todo cuando estás rodeado de negatividad. Pero te dan algo que hacer, algo en lo que trabajar, para poner en orden tu pensamiento… mientras esperamos a que esta crisis del coronavirus siga su curso.

Robert H. Phillips, Ph.D., Director, The Coping Counselors at the Center for Coping, Hicksville, NY.
Miembro de la Junta Directiva Nacional de la Asociación Autoinmune

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Sobre el autor

El Dr. Robert H. Phillips es un psicólogo licenciado que ejerce en el sector privado desde 1975 y que, a lo largo de su carrera, ha publicado y disertado ampliamente sobre cómo afrontar dolencias físicas y otros temas psicológicos. Autor de más de 40 libros publicados, ha presentado más de quinientas ponencias y charlas en seminarios, convenciones y reuniones en todo Estados Unidos y a escala internacional.

En la actualidad, el Dr. Phillips forma parte de la Junta Directiva Nacional de la Asociación Americana de Enfermedades Autoinmunes y Relacionadas (AARDA), y ha sido miembro de la Junta Directiva de la Fundación Nacional del Lupus de América y de la sección de Nassau de la Asociación Americana del Corazón. Pertenece a consejos asesores médicos y es psicólogo de otras importantes organizaciones locales y nacionales.

Artículos e historias sobre el Dr. Phillips han aparecido en numerosas revistas profesionales como Medical Times y Prevention. Las revistas Ladies Home Journal, Vogue y Essence también han publicado su obra. La cobertura en diarios nacionales y locales incluye el New York Times, el Newsday y el New York Post. Ha aparecido en docenas de programas de televisión y radio, y es el presentador de “Coping Conversations”, un popular podcast de difusión nacional.