Manejar el estrés en tiempos difíciles

Robert H. Phillips, Ph.D., Director, The Coping Counselors del Center for Coping, Hicksville, Nueva York.
Miembro de la Junta Directiva Nacional de la Asociación Autoinmune

La actual pandemia de coronavirus (COVID-19) ha provocado un aumento del estrés en la mayoría de las personas. Tanto los hechos conocidos sobre el virus como las preocupaciones desconocidas pueden resultar abrumadores y provocar ansiedad en adultos y niños.

Puede resultar útil reconocer que la forma en que nos afecta todo lo que sucede a nuestro alrededor está directamente relacionada con la forma en que pensamos al respecto. Por lo tanto, una categoría importante de estrategias de afrontamiento implica trabajar en su pensamiento.

Todos estamos lidiando con el coronavirus y su impacto en la sociedad. Sin embargo, si piensas en las personas que conoces, te darás cuenta de que todos lo afrontan de manera diferente. ¿Cómo puede ser eso si todos estamos lidiando con la misma situación? Es porque cada persona piensa diferente. Entonces, si trabaja en su pensamiento, puede mejorar la forma en que lo maneja, incluso mientras esperamos que siga su curso.

¿Entonces que puedes hacer? Aquí hay dos sugerencias simples sobre cómo puede comenzar a trabajar en su pensamiento.

Concéntrese en pensamientos positivos en lugar de pensamientos negativos

Si tuvieras una "transcripción" de cada pensamiento que pasa por tu mente, te sorprendería ver lo negativo que es tu pensamiento. Y te metes en problemas si estás abrumado por pensamientos negativos y no “contraatacas” con pensamientos positivos realistas.

Así que trabaja en eso. Trate de identificar tantos pensamientos negativos como pueda sobre lo que está sucediendo. Luego, en lugar de permitirles que se conviertan en “un tren fuera de control”, intente intervenir y generar algunas respuestas positivas. Por ejemplo, en lugar de pensar: “No puedo lidiar con el estrés; "Todo se está desmoronando", podrías pensar: "Estoy trabajando para lidiar mejor con el estrés y haré lo mejor que pueda hasta que el problema alcance su punto máximo y luego comience a disminuir".

Utilice afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas son declaraciones alentadoras, dirigidas a usted mismo, que usted dice en voz alta o piensa para sí mismo. Están diseñados para fortalecerte, ayudarte a pensar de forma más positiva y compensar mejor los pensamientos negativos debilitantes.

Es importante que estas afirmaciones sean realistas y creíbles, y que las sigas repitiendo. De esta forma, aunque al principio no les creas, la repetición ayudará a que se conviertan en una mayor parte de tu forma de pensar.

Ejemplos de afirmaciones positivas que algunas personas encuentran útiles serían: "Estoy haciendo lo mejor que puedo", "Puedo superar esto un día a la vez" y "Voy a seguir concentrándome en las cosas positivas que están pasando". en mi vida”.

Intenta relajarte

La relajación es lo opuesto a la tensión, por lo que cuanto más pueda relajarse, más podrá controlar su ansiedad. Las técnicas de relajación que sugiero son estrategias clínicas, no las formas típicas que la gente piensa de relajarse, como caminar, escuchar música, leer, etc. En cambio, me refiero a estrategias como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación, Entre muchos otros.

Aquí te dejamos el enlace a una técnica de relajación sencilla que sólo lleva dos minutos realizar. Es una técnica eficaz que desarrollé hace más de 30 años y ha ayudado a personas de todo el mundo.

www.coping.com/quickrelease

Si le gusta la técnica, estaré encantado de enviarle un archivo mp3 de “Quick Release” sin costo alguno. Sólo envíame un correo electrónico a [email protected]y me aseguraré de que te lo envíen de vuelta.

Avanzando…

Estas son habilidades que requieren práctica, especialmente cuando estás rodeado de negatividad. Pero te dan algo que hacer, algo en lo que trabajar, para controlar tus pensamientos... mientras esperamos que esta crisis del coronavirus siga su curso.

Robert H. Phillips, Ph.D., Director, The Coping Counselors del Center for Coping, Hicksville, Nueva York.
Miembro de la Junta Directiva Nacional de la Asociación Autoinmune

[altura del divisor =”30″ estilo =”predeterminado” línea =”predeterminado” color =”” themecolor =”0″]

Sobre la autora

El Dr. Robert H. Phillips es un psicólogo autorizado que ejerce su práctica privada desde 1975 y que, a lo largo de su carrera, ha publicado y hablado ampliamente sobre cómo afrontar dolencias físicas y otros temas psicológicos. Autor publicado de más de 40 libros, ha presentado más de quinientos artículos y charlas en seminarios, convenciones y reuniones en todo Estados Unidos e internacionalmente.

Actualmente, el Dr. Phillips forma parte de la Junta Directiva Nacional de la Asociación Estadounidense de Enfermedades Autoinmunes y Relacionadas (AARDA) y ha formado parte de la Junta Directiva de la Fundación Nacional de Lupus de Estados Unidos y del Capítulo de Nassau de la Asociación Estadounidense del Corazón. Forma parte de juntas asesoras médicas y es psicólogo de varias organizaciones locales y nacionales importantes.

Han aparecido artículos e historias sobre el Dr. Phillips en numerosas publicaciones y revistas profesionales, como Medical Times y Prevention. Las revistas Ladies Home Journal, Vogue y Essence también han presentado su trabajo. La cobertura en los diarios nacionales y locales incluye el New York Times, Newsday y el New York Post. Ha aparecido en docenas de programas de radio y televisión y es el presentador de “Coping Conversations”, un popular podcast disponible a nivel nacional.